terça-feira, 20 de novembro de 2012

A Bike Correta

  Hoje em dia para entender e comprar uma bicicleta correta, dependemos da interpretação de vários dados e da correlação entre eles. Os ajustes de uma bicicleta, altura de selim, recuo de selim, altura e alcance de guidão, nível de selim, posição de tacos e demais ajustes não são números imutáveis e nem dependem de fórmula ou gabarito pronto. A análise leva diversos fatores em consideração como: histórico de lesões, flexibilidade atual do ciclista, dirigibilidade da bicicleta, objetivo principal, alcance efetivo do ciclista em cima da bicicleta e muitos outros. O ajuste que você tem hoje em uma bicicleta, pode e será outro amanhã em outra. Se você trocar alguns dos pontos de contato com a bicicleta, guidão, manoplas, selim, pedais, sapatilhas e tacos, aerobar (triatlo) e etc.... seu "fit" está comprometido e deverá sofrer as correções relativas àquele novo ponto de contato. Se você tem uma caloi com determinada altura de selim e compra uma specialized e coloca exato a mesma, saiba que pode estar cometendo um equívoco pois a altura de selim depende diretamente de todos os pontos de contato com a bicicleta e vice-versa, e do formato do quadro.
   A métrica atual para análise de um tamanho e formato de quadro para um ciclista é diferente de dois ou três anos atrás, que é diferente na época dos três anos atrás de mais uns 15 atrás e assim por diante. Não precisamos ir longe para vermos ciclistas que usam de maneira correta um quadro 52 em um fabricante, um 54 em outro, ou no mesmo fabricante com outro formato e modelo. No "moutain bike" não é diferente, ainda mais com o advento das aros 29; ciclistas usam e vão continuar usando se necessário tamanhos diferentes e tendo uma posição excelente em todas as bicicletas.
   Em resumo, os números relativos ao "bike fit", ao tamanho das bicicletas, alcance, formato de quadros e etc...... são MUTÁVEIS e devem ser para que o ciclista sempre encontre no que é oferecido no mercado, o quadro com formato e tamanho correto. Expressões como "seat tube", "top tube" e etc, estão sumindo para dar lugar à outras ainda mais específicas. É a evolução do uso correto das bicicletas com qualquer objetivo e /ou modalidade praticada. Os profissionais que trabalham no setor devem manter constante atualização para conhecer a nova métrica e os novos sistemas de análise, e sugerir sempre componentes e quadros com o alcance correto para o ciclista. Se você é nosso cliente, estamos à sua disposição com o que há de melhor em equipamentos para ajudá-lo na escolha certa. E se, ainda não é, venha conhecer o nosso trabalho! Bom pedal à todos!
"Marcelo Rocha."
 
Equipe MAAS assessoria Esportiva

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

TREINAR E PARTICIPAR DE COMPETIÇÕES AUMENTA A MOTIVAÇÃO E SEU DESEMPENHO


Fazer exercício, como pedalar, correr, nadar, escalar, surfar, remar, dentre outros, fica muito mais fácil quando temos algum objetivo, algum foco. Para quem está começando, a maior dificuldade da prática esportiva, independente da modalidade escolhida, é manter a regularidade. É muito mais fácil trocar o seu treino de sexta-feira por qualquer outro motivo, como ir ao supermercado ou mesmo ficar vendo televisão. Quando você está motivado, não tem nada que te faça desistir.

Para quem nunca competiu!! Na primeira vez que vamos para uma competição vamos mais para ver como funciona, sentir a prática esportiva. Na segunda vez, você já estipula uma meta de desempenho e a cumpre rigorosamente. Na terceira vez, você está mais determinado e quer mais, e decide que vai dar tudo de si para conseguir um resultado admirável, tanto para você quanto para seus familiares. Aos poucos, você vai se tornando um competidor voraz, arrojado, com metas cheias de dificuldades e quando menos se espera, já está levando essas características para outras áreas de sua vida.

O fato de se comprometer para uma competição com data marcada facilita sua motivação para os treinos, independente do objetivo, e você acaba tendo o apoio dos companheiros de treino, amigos e da família, que ficarão incentivando e elogiando a sua evolução.

Portanto, quando puder participar de competições, faça a sua inscrição o quanto antes, capriche nos treinos juntamente com seu treinador e obtenha grandes resultados. E lembre-se, o importante não é ganhar e sim, competir!

Bons Treinos!!!!!

E nos vemos na próxima competição.

terça-feira, 4 de setembro de 2012

Desenvolvendo Confiança e Técnicas Sobre a Bicicleta


Desde criança, sempre gostei de bicicletas e, foi na adolescência que conheci alguns amigos ciclistas, entrando assim, neste mundo das duas rodas. Empolgado pelas roupas coloridas e pelas bicicletas modernas (para a época), decidi começar a pedalar e adquiri uma MTB para fazer os trajetos que a turma realizava aos finais de semana, já que não era muito acostumado. Depois me arrisquei a acompanhar esses amigos em alguns de seus treinos e acabei fazendo algumas pedaladas bem longas. Bom, de lá para cá, nunca mais parei de pedalar!
Quando iniciei no ciclismo aqui em Botucatu, onde se tem muitas montanhas, certamente fez com que esse seja meu ponto forte durante as provas. Mas mesmo que você não tenha um histórico de grande contato com o mundo das bicicletas desde muito novo, é possível estabelecer e desenvolver sua confiança sobre a “magrela” para fazer dela uma arma em busca de suas melhores marcas. Para isso, temos que passar por um médico para que seja feita uma bateria de exames e o aval seja dado para que você possa executar suas atividades sem risco. Depois disso temos que desenvolver basicamente três aspectos: potência aeróbica (VO2max), resistência e força.  É importante avaliar qual desses aspectos é um limitador para você e, então, trabalhar duro para melhorá-lo. Sua potência aeróbia máxima pode ser melhorada com o treinamento ao longo do tempo. Se você precisa melhorar seu VO2max, vale à pena passar alguns meses do ano treinando, você deve treinar realmente forte e terminar cada estímulo com sua frequência cardíaca bem próxima do máximo. Se você tem pouco tempo e precisa desenvolver sua resistência, preocupe-se com sua consistência e pense em fazer cerca de três treinos de uma hora por semana, é duro e certamente você vai sofrer no final, mas em poucas semanas perceberá uma melhoria em sua forma física. Caso você tenha um pouco mais de tempo, principalmente nos fins de semana, sugiro um treino entre duas horas e meia e três horas, em um ritmo consistente. Agora, se você precisa desenvolver sua força, a melhor maneira de fazer isso é trabalhando com uma relação de marchas pesada e uma cadência baixa entre 40 e 60rpm.
Então algumas sugestões você pode seguir, como incluir em seus treinos subidas longas, de duas a três delas por treino para que o corpo acostume a este estimulo e alguns tiros com marcha pesada durante os treinos. Lembrando que pelo menos 3 minutos de seu treino deva ser dedicado ao treinamento da pedalada, isso irá torná-la mais eficiente e assim fechando todo o conjunto que deve ser treinado e levado a sério.
Não importam quais sejam os fatores limitantes para o seu ciclismo, basta você desafiar a si mesmo se seu desejo é melhorar. Pedale mais forte e mais rápido do que já fez até hoje e verá os resultados, contando que esteja atento à arte de equilibrar o treinamento e a recuperação!

 Bons treinos!!

segunda-feira, 3 de setembro de 2012

IRONMAN: HISTÓRIA E DESAFIO


Hoje, quando falamos em triathlon logo vem à mente IRONMAN, mas por que se existem os formatos mais clássicos se assim posso chamá-los? Mas vou contar um pouco da história do triathlon. Em 1974, surgiu na cidade de San Diego - Estados Unidos - o triathlon, que é um esporte onde os atletas realizam três modalidades diferentes, sempre numa mesma sequência: natação, ciclismo e corrida.
Os formatos mais comuns das provas são:
- Short Triathlon: onde os atletas nadam 750 metros no mar, pedalam 20 km e correm 5 Km;
- Triathlon Olímpico (desde Sidney 2000): onde são percorridos 1.500m de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida;
- Triathlon de Longa Distância: onde temos o Meio Iron, também chamado de Ironman 70.3, com medidas 1.900 m de natação, 90 km de ciclismo e 21,1 km de corrida e o Ironman (cada vez mais popular) onde o desafio é chegar ao fim depois de nadar 3.800 m, pedalar 180 km e percorrer a pé 42 Km e 195 metros de corrida. E, por fim, existem as provas de Triathlon Ultraman que são disputadas em três dias, consistindo em 10 km de natação e 145 km de ciclismo no primeiro dia, 276 km de ciclismo no segundo dia e para finalizar 84 km e 400 metros no terceiro dia, exigindo de todos os atletas, muito preparo físico e resistência para completar uma prova verdadeiramente de "Endurance".
O Ironman, uma modalidade extremamente exigente que foi proposta pela primeira vez pelo comandante da marinha americana John Collins e sua esposa com o intuito de por fim a uma discussão surgida durante a cerimônia de premiação de uma prova de corrida no Havaí, sobre qual seria o atleta mais resistente: nadadores, corredores ou atletas de outras modalidades. Eles sugeriram então combinar três provas já existentes que deveriam ser completadas sucessivamente: "The Waikiki Rothwater Swim" que compreendia aproximadamente 3,8km de natação, a "The Around-Oahu Bike Race" que originalmente acontecia em dois dias e percorria aproximadamente 180km de bicicleta e a Maratona de Honolulu. Collins então disse: "Quem terminar a prova em primeiro lugar será chamado o homem de ferro".
Nadar 3,8km, pedalar 180km e correr 42km, é um desafio para qualquer pessoa, é algo que realmente coloca o nosso organismo como um todo (físico e psíquico) sob juízo. Entretanto, você pode perfeitamente pensar em concluir um IRONMAN, basta querer e não pular os estágios para este processo. Estratégias e ações estão diretamente ligadas para a realização de algum objetivo; logo, o primeiro passo é passar por uma avaliação médica e obter o aval. Uma bateria completa de exames deverá ser feita para certificar que o  triatleta não tenha nenhuma restrição. Com os resultados dos exames aprovados, é o momento de montar o Programa de Treinamento. Nesse Planejamento, é fundamental que as individualidades de cada um sejam respeitadas, já que o objetivo é algo muito específico. Por isso, o serviço da MAAS Assessoria Esportiva em transmitir um treinamento completo para a realização de um Ironman é tão desafiante quanto a própria distância da prova para o atleta. Ser Ironman é um estado de espírito. . Nada tem a ver com tempo ou desempenho, nem com competição ou ultrapassagem, muito menos com cronômetros ou resultados de cada um. Ser Ironman é ter um gosto especial pela vida, é vencer a si mesmo em busca de um sonho. É enfrentar cada etapa da prova como uma metáfora dos ciclos que enfrentamos ao longo da existência. Quando, de repente, tudo converge para uma visão do grande final que acontece para todos que não desistem ou que não sofreram momentos difíceis às suas vontades: atravessar o pórtico da linha de chegada como que um portal para outro mundo, rompendo o cordão que faz retornar ao nível de existência original, onde toda a jornada vivenciada faz sentido como um simples aprendizado para a alma, em uma explosão de felicidade, emoção, choro, enfim, tudo que vem do lugar mais íntimo e secreto, que só você conhece e sabe que existe dentro de você, e que não pretende expor nem precisa de reconhecimento alheio, mas que faz você entender todo o significado de fechar um grande ciclo para poder começar o próximo, sim o próximo, pois ser IRONMAN não é ganhar provas ou exibir medalhas, não é buscar uma prova para justificar um vazio, não é ser mais dos que os outros, não é ser diferente dos demais, é simplesmente ser você mesmo.
Ser IRONMAN é saber viver, ser IRONMAN é um modo de viver e, antes de tudo, um estado de espírito!
 
 
 

sexta-feira, 24 de agosto de 2012

Nutrição e exercício


A alimentação equilibrada tanto em quantidade como em qualidade é muito importante para a manutenção da saúde, pois o organismo adquire energia e nutrientes necessários para o desempenho das funções do corpo, levando à melhoria da qualidade de vida do indivíduo.

A nutrição vinculada ao esporte visa o melhor rendimento do atleta através da alimentação equilibrada e saudável, olhando o esportista como um todo, sempre atendendo suas necessidades e priorizando sua saúde e bem estar. Além disso, visa a população em geral, como gestantes, idosos, crianças, adolescentes e adultos, que estão à procura de uma vida menos sedentária e que buscam entrelaçar a atividade física com a alimentação saudável, abordando também suas necessidades individuais.

Atualmente, o trabalho multidisciplinar está progredindo em todos os campos da saúde, visto que, para atendermos de forma completa um indivíduo, necessita-se de atenção de profissionais específicos de cada área.

Existem hoje muitos estudos que comprovam a eficácia da mudança do estilo de vida (MEV) como forma de prevenção e tratamento de algumas doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão, síndrome metabólica, entre outras.

Portanto, atender a população em geral, analisar suas necessidades e adequar a boa alimentação e atividade física no seu cotidiano é o trabalho da MAAS Assessoria Esportiva.

 

 

“Deixe que a alimentação seja o seu remédio e o remédio a sua alimentação” (Hipócrates).

 

 “O destino das nações depende daquilo e de como as pessoas se alimentam” (Brillat-Savarin, 1825).

 

A importância da Hidratação


A umidade relativa do ar encontra-se abaixo dos 20% e, com isso, a atenção com a saúde tem que ser redobrada. Uma das principais dicas para os dias secos é o consumo de água, visando uma melhor hidratação do nosso organismo, uma vez que está diretamente envolvida em todas as funções vitais do nosso corpo e é essencial para que ocorram as reações metabólicas, transporte de nutrientes, proteção de tecidos, lubrificação das articulações e manutenção da temperatura do corpo.

Normalmente, é indicado um consumo mínimo de 2 litros de água por dia ou 6 a 8 copos, mas como a umidade relativa do ar está baixa, é importante uma atenção redobrada quanto ao consumo de água. Por isso, evite a desidratação por períodos longos.

Para pessoas ativas em ambiente quente, também é importante um aumento do consumo de água e, para quem não tem o hábito de tomar muita água, vão algumas dicas para evitar o esquecimento:

 

-  Andar sempre com uma garrafinha de água;

- Deixar aviso no celular ou em algum lugar que tenham hábito de olhar e de fácil acesso;

- Consumir frutas e verduras, pois contêm uma quantidade considerável de água em contrapartida alimentos mais secos como bolachas, bolos, margarina e doces em geral contêm baixa quantidade de água;

 

Portanto, tente aumentar neste período seco o consumo diário de água, recordando que além do clima seco perdemos água através da urina, pele, fezes e gotículas de água liberadas no ar expirado.

 

Atenção: sensação de secura na boca já é um indicador de falta de hidratação.

 

quarta-feira, 15 de agosto de 2012

O ar seco e suas consequências


O país se encontra em um período de baixa umidade relativa do ar – conhecido como “ar seco” – que torna a respiração mais difícil, causa desidratação e pode levar a problemas cardíacos. Por isso, os atletas devem redobrar a atenção na prática esportiva nesta época do ano.

É comum, durante a atividade física, respirar-se pela boca, o que aumenta a inalação de ar não aquecido pela mucosa nasal, levando a irritação nas vias aéreas e até mesmo crises asmáticas em pessoas com predisposição à doença. Mesmo que o corpo transpire com mais facilidade com este tempo, corre-se o risco de ter uma desidratação e, caso a reposição de água não seja adequada, o organismo começa a utilizar mecanismos compensatórios para conseguir manter a intensidade da atividade física, além de sobrecarregar o coração, pois, na tentativa de recompensar o menor volume de sangue circulante, aumenta-se a frequência cardíaca.

Abaixo, alguns cuidados básicos que ajudam a prática do exercício físico nesta época do ano:

– Evitar fazer atividades físicas das 10h às 16h;

– Hidratar adequadamente;

– Utilizar soro fisiológico para manter os olhos e a mucosa nasal umidificada (não utilizar descongestionantes nasais com frequência, pois eles podem interferir na motilidade dos pelos, causar dependência e até mesmo problemas cardíacos);

– Dormir em local arejado e umedecido (podem-se utilizar umidificadores de ar, toalhas molhadas ou reservatórios com água nos quartos);

Atenção: em esportes competitivos de longa duração ao ar livre, como corrida de rua, mountain bike, ciclismo, corrida de aventura e provas de triathlon, deve-se redobrar os cuidados em épocas secas, pois são esportes de alta demanda energética e metabólica.

Portanto, muito cuidado deve ser tomado ao praticar exercício físico nesta época do ano, procure sempre orientação de pessoas especializadas.

terça-feira, 14 de agosto de 2012

Audax Randonneurs


Uma prova de longa distância, não competitiva e para amadores no ciclismo. Para percorrer os 300Km é necessário ter, no mesmo ano, completado um percurso homologado, em qualquer lugar do mundo de 200Km, que é a porta de entrada para o circuito. Os principais eventos são as pedaladas conhecidas como brevets (certificados de capacidade) de 200km, 300km, 400km, 600km e 1000km que são homologadas pelo LRM. Estes eventos são abertos aos ciclistas em geral. O Audax Brasil é membro dos "Lês Randonneurs Mondiaux" (LRM) e está habilitado a qualificar ciclistas para participar dos eventos dos LRM no Brasil e exterior. O LRM é a entidade na qual todas os Clubes de Audax do mundo estão ligados tendo sido criado pelo Audax Club Parisien.

Para percorrer a distância de 200Km ou 300Km, de bicicleta, com o objetivo de registrar sua passagem e se hidratar em Postos de Controle (PC) e de abastecimento (PA), é preciso um bom preparo físico, e um planejamento cuidadoso com o controle físico, Nutricional e muito controle emocional.

 O tempo máximo global para cada percurso é dado pela tabela abaixo, de acordo com as regras do LRM. Neste tipo de pedalada existem postos de controle com horário de abertura e horário de fechamento pré-determinados. Cada ciclista recebe um cartão de rota com o percurso a ser percorrido e localização dos postos de controle, onde deve carimbar seu cartão de rota e marcar o horário de passagem. As regras específicas destas pedaladas, em concordância com o LRM, se encontram no Regulamento do evento.

Distância
Tempo Máximo
Global Classificatório
200 Km
13 hrs. 30 min
nenhum
300 km
20
brevet 200 Km
400 Km
27
brevet 300 Km
600 Km
40
brevet 400 Km
1000 Km
75
brevet 600 Km
1200 Km
90
brevet 600 Km



Resumindo:

Para participar do Brevet de 300km o ciclista devera ter feto antes (no mesmo ano) o Brevet de 200, para participar do Brevet de 400 deverá ter feito o de 300 (no mesmo ano) e para participar do de 600km deverá ter feito o de 400 no mesmo ano. A série completa é a qualificação para qualquer evento de 1200km LRM no mundo (no mesmo ano).

  EQUIPAMENTOS OBRIGATÓRIOS

Equipamentos Obrigatórios em todos os eventos (Brevets, Ralis e Desafios)
do Audax Brasil:

1- Lanterna traseira (com pilhas reservas ou lanterna reserva);
2- Farol dianteiro (com pilhas sobressalentes) de guidão;
3- Colete com faixas Refletivas; (pode-se utilizar coletes em forma de X);
4- Capacete.

*Para pedaladas com distância igual ou inferior a 150km não é obrigatório o uso de Farol dianteiro.

Equipamentos Sugeridos:


1- Speed: pneu 23-28 mm (conforto e segurança);
2- MTB: pneu slick1.0 ou 1.5;
3- Lanterna frontal adicional (além da obrigatória de guidão);
4- No mínimo três câmaras de ar reservas;
5- Ferramentas (chave Allen + espátula + chave corrente);
6- Bomba de ar;
7- Capa de Chuva e/ou Frio;
8- Roupa de ciclismo em cores brilhantes;
9- Luvas

Após todo o treinamento e preparação para o Audax, feito o checklist com todo o equipamento e a bike revisada por um bom mecânico de sua confiança, só temos que desejar a vocês amantes do ciclismo “BOAS PEDALADAS”.

OBS: Se você se interessou em participar deste evento e não sabe como realizar seu treinamento entre em contato com a MAAS assessoria esportiva que podemos dar todo o suporte para sua preparação Física, Nutricional e Mental, com planilhas semanais, e vídeo conferencias semanais, juntamente com nossa equipe multidisciplinar com profissionais gabaritados para melhor atende-lo onde você estiver.

domingo, 5 de agosto de 2012

Medicamento versus esportes

 


O uso de medicamentos para melhorar o desempenho dos atletas vem aumentando nos últimos anos e, com isso, a ação das autoridades esportivas também, com o intuito de preservar os aspectos éticos da competição bem como a saúde dos próprios atletas que dela participam.

O progresso da ciência do esporte associado à farmacologia faz surgir constantemente novas maneiras de implementar artificialmente o desempenho. Logo, tendo em vista a necessidade de atualizações frequentes, é publicada anualmente uma lista de classes farmacológicas e métodos proibidos, que devem ser seguidas pela equipe do atleta para evitar possíveis problemas com o uso de substâncias inadequadas.

Muito cuidado deve ser tomado ao utilizar um medicamento de origem desconhecida, pois estes produtos podem conter algo que não deveriam (não citado em seus rótulos), como precursores de hormônios e testosterona, podendo ocasionar controles de doping positivos. Além disso, alguns produtos elaborados com base em ervas podem conter substâncias proibidas ou estar eventualmente contaminados por elas. Por isso, os atletas só devem fazer uso de produtos habituais, antecipadamente testados, para não correrem o risco de uma punição devido a uma contaminação.

Desta forma, é importante que o atleta siga as orientações do médico e farmacêutico para se orientar e sanar as dúvidas sobre o uso de determinados fármacos em competição e fora dela, usando-os racionalmente, privando a sua saúde e evitando problemas com os comitês esportivos.



Segue abaixo, um resumo com as substâncias comumente empregadas na dopagem esportiva e seus riscos.

·         Agentes anabólicos: aumentam a massa muscular, força do atleta e a agressividade, podem causar depressão, doenças cardiovasculares, anormalidades hepáticas, aumento da secreção de glândulas sebáceas, atrofia testicular, infertilidade, perda da libido, ginecomastia (homens), anovulação e amenorréia (mulheres)

·         Hormônios peptídicos, fatores de crescimento e substâncias afins: eritropoietina (EPO) aumenta a capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue (melhora o desempenho), pode ocasionar o aparecimento de reações tóxicas que incluem encefalopatias, distensão vascular e diminuição do fluxo sanguíneo.

·         Gonadotrofina coriônica (CG): estimula a produção de testosterona e a produção de eritrócitos (estimula produção de EPO), pode causar efeitos colaterais desconhecidos quando utilizada inapropriadamente, além de ginecomastia nos homens.

·         Corticotropinas (ACTH): aumenta os níveis de corticosteróides endógenos (efeitos euforizantes), além de exercer ação sobre o sistema hematopoiético, podem levar a hipertensão, amenorréia, osteoporose, fraqueza muscular e distúrbios psíquicos.

·         Hormônio do crescimento (GH): aumenta o tamanho corporal, reduzir depósitos de gordura e produz efeitos similares aos anabolizantes, podem levar ao aparecimento de acromegalia, levando à redução da força muscular, aumentando a massa cardíaca, cardiopatias graves, a aceleração da osteoartrite, tumores malignos, apneia do sono e hipertensão.

·         Insulina: diminui o catabolismo muscular na promoção da síntese de glicogênio e facilita a entrada de glicose nas células musculares, promovendo o aumento do armazenamento de glicose sob a forma de glicogênio, melhorando a performance durante uma atividade física. Além disso, estimula a síntese protéica e inibe a proteólise. Seu uso não é seguro e acarreta risco de hipoglicemia que pode levar ao coma, morte e certos distúrbios do metabolismo lipídico.

·         Beta-2-agonistas: efeitos estimulante (dosagens maiores que as terapêuticas), anabolizantes (dosagens muito elevadas), levam a tremores musculares; diminuição da pressão sanguínea (taquicardia e palpitações); vasodilatação pulmonar; nervosismo; acidose lática; hiperglicemia; insônia; vertigens; sudorese; cefaleia; náuseas; vômitos; ansiedade; cãimbras musculares; hipopotassemia; hipomagnesemia. Em indivíduos portadores de doenças cardiovasculares: provocam dor anginal, palpitações e parada cardíaca e, em indivíduos portadores de diabetes: complicações decorrentes da hiperglicemia.

·         Diuréticos e outros agentes mascarantes: aumenta o fluxo urinário; reduz o peso corpóreo e impede a retenção de água no organismo, podem levar a desidratação, dores de cabeça, náuseas, cãimbras, vertigens e problemas renais.

·         Estimulantes: aumenta o estado de alerta, reduz a fadiga e aumenta a competitividade, ocasionando a perda da capacidade de julgamento e ocorrência de acidentes em determinadas modalidades esportivas, podem levar a alteração do controle da temperatura corporal, hipertensão, taquicardia, arritmias, vasoconstrição, midríase, excitação, ansiedade, crises convulsivas, entre outros.

·         Narcóticos: ação analgésica (tiram a dor), podem causar depressão respiratória e cardiovascular, aumentando a liberação de vasopressina, alterações gastrintestinais, dependência, entre outros. Além disto, a ausência ou diminuição da sensação dolorosa pode levar um atleta a menosprezar uma lesão potencialmente perigosa, levando ao seu agravamento.

·         Glicocorticóides: ação anti-inflamatória e analgésica, permitindo a participação de atletas com lesões articulares em provas esportivas, reprimindo provisoriamente a dor e a inflamação, podem levar à fragilidade dos tendões, rompimentos musculares, fadiga crônica com queda de rendimento, infecções locais e generalizadas, problemas cardiovasculares.

·         Betabloqueadores: redução de taquicardia e tremor nas mãos por estresse e ganho de precisão por desaceleração dos batimentos cardíacos, podem causar broncoespasmo em asmáticos. São contraindicados no caso de insuficiência cardíaca.



Importante: você, atleta, é o único responsável por todas as substâncias encontradas em seu organismo!



Fonte: Agência Internacional Anti-dopping (WADA – World Anti-doping Agency) e Comitê Olímpico Brasileiro.

quarta-feira, 1 de agosto de 2012

Tipos de pisada e escolha do tênis

As características físicas do atleta são tão importantes quanto às especificidades de cada calçado. De acordo com estudos científicos, Não basta só olhar para os pés do corredor. É importante observar joelhos e quadril, em movimento e parado um dos aspectos mais importantes é o formato do pé de cada indivíduo. Antes de tudo, é preciso lembrar que teste de pisada não é observar o desgaste da sola do calçado. O formato da planta do pé também tem influência na maneira como o corredor irá pisar, porém, deve-se tomar cuidado antes de tirar conclusões. Os especialistas dividem o tipo de pisada em três categorias básicas: supinada, neutra e pronada. Existe sim uma relação entre o tipo de pisada e o formato do pé. Em quem tem pisada neutra, a planta do pé é normal, nem muito elevada nem muito chata. Já nos supinadores o arco é grande, formando uma curva. Nos pronadores, o formato é reto, e o corredor coloca o pé inteiro no chão Na primeira, a pisada neutra, o peso é colocado primeiro sobre a lateral externa do calcanhar e, em seguida, sobre o dedão, já na pisada neutra o peso do corpo é colocado principalmente na borda externa do pé. Já a pisada pronada ocorre na situação contrária --a tendência, na "pisada para dentro", é sobrecarregar a parte interna do pé. Não adianta, porém, espiar a sola do sapato para ver qual é o lado mais desgastado. Não dá para descobrir qual é o tipo de pisada assim, pois esse desgaste pode estar associado ao tipo de solo em que a pessoa se movimenta e a hábitos como arrastar o pé no chão quando está parada, definir corretamente a maneira como você pisa ao caminhar e correr é fundamental na escolha do tênis apropriado, evitando lesões e dores posteriores. Esse tipo de avaliação pode ser realizado por profissionais especializados, com o uso do podobarômetro (equipamento que mede a intensidade aplicada em cada parte do pé quando a pessoa marcha). Respeitar essas características ao escolher um tênis não é só uma questão de conforto e desempenho, mas também de saúde.

Algumas dicas que vamos apresentar aqui são muito importantes.

O tênis em condições ruins poderá apresentar uma série de problemas que podem prejudicar o desempenho de sua corrida. O aumento da pressão sobre a planta dos pés é responsável por lesões e fadigas (tendinites ósseas, ligamentares).

Segundo Murilo da Loja Clau´s Sports, hoje no mercado existem várias marcas e modelos para diversas modalidades, aqui iremos dar dicas para a realização da compra do tênis ideal para vocês corredores.

O tênis as com meias adequadas e confortáveis são fundamentais para começar a correr.

As principais dicas são:


1.    Experimente o tênis em pé, é assim que você vai usá-lo, e nessa posição seu pé fica mais volumoso. Ande pela loja para testá-lo.

2.    Deixe sobrar uma espaço na ponta do calçado (mais ou menos 1 cm).

3.    Também vale a dica de comprar o tênis sempre no fim do dia, dê preferencia em um dia que você tenha caminhado bastante. Seus pés estarão mais inchados.

4.    Quem tiver suor em excesso deve escolher um modelo com mais ventilação hoje existem tênis com tecidos específicos para eliminação do suor). Nem sempre o tênis caro é o melhor para você. Experimente vários modelos e escolha o que se adequar melhor.

5.    Lembre-se: nunca, use um tênis novo que acabou de comprar para competir, treine antes para que ele fique mais confortável, assim evitará que ele machuque seus pés como bolhas e desconforto.



Dicas para a escolha da meia:


1.    Correr sem usar meias, não é recomendado, pois o risco de lesões e formação de bolhas é alto.

2.    Defina quais são suas necessidades, onde irá correr (terreno seco ou úmido), temperatura, duração. Assim como os tênis, existe um tipo específico de meia para cada situação.

3.    Meias de material sintético ou mistas permitem melhor evaporação do suor.



Se você estiver motivado a começar a caminhar ou correr depois de ler este artigo entre no site: claussports.com.br e compre seu tênis e suas meias e vamos treinar.

terça-feira, 24 de julho de 2012

Dicas para uma boa PROVA de ciclismo

Com as férias ai aumenta o numero de pessoas treinando e participando de provas de diversas modalidades como o ciclismo então a MAAS Assessoria Esportiva com a experiência dos professores preparou para você algumas dicas para fazerem uma boa prova:

- Leve sua bike a uma loja onde pessoas qualificadas para o trabalho farão a sua revisão: você estará participando de um evento ou de uma prova de grande importância e você treinou bastante para isso, não deixe que a algum detalhe atrapalhe a sua prova e seu rendimento. Na revisão verifique o funcionamento dos freios e câmbios. Use pneus novos ou se forem usados, verifique se não tem cortes ou cacos de vidro presos na banda de rodagem que podem vir a perfurar. Como as provas acontecem no asfalto as vezes de  boa qualidade, quase sempre de má qualidade,  você deverá  calibrar os pneus de acordo com o modelo de pneu e roda, geralmente usa-se  a calibragem de acordo com a especificação de seu pneu em libras de pressão.

- Geralmente as provas são aos Domingos então faça um treino leve no sábado. Uma prova com 80 km a serem percorridos, exigirá bastante agilidade e velocidade e suas pernas deverão estar "soltinhas" e bem descansadas, portanto, um giro de aproximadamente 30 a 40 km leve no sábado, em um circuito agradável e com direito a uma  paradinha para uma água de côco irão deixar as suas pernas prontas para o dever.

 - Deixe todo seu material de competição preparado e organizado no dia anterior (sapatilhas, capacete, etc...), também já deixe pronto suas caramanholas e alimentos, assim você não corre o risco de esquecer nada na hora. Já coloque seu número na bike, camisa e o chip na bicicleta.

 - A largada será às 07h00min horas da manhã, tome seu café pelo menos duas horas antes da prova, mas não invente de comer ou tomar nada novo no dia, alimente-se como você já está habituado.

 - Durante a prova você poderá levar água, isotônico e gel para alimentar-se não perdendo tempo no apoio, mas como já mencionado a cima, faça tudo da maneira que você já está acostumado.

 - O pelotão terá mais de 500 atletas, portanto você deve prestar muita atenção no que está acontecendo, procure olhar mais a frente, se existem cones, curvas, etc, para evitar sustos e ter que frear bruscamente.

 - Competidores menos experientes devem se manter sempre a direita em linha para dar passagem aos mais rápidos.

 - A segurança de todos depende de como cada um de nós se comporta na prova.


Boa prova nos vemos no domingo.

domingo, 15 de julho de 2012

MAAS Assessoria Esportiva

Quem somos

A MAAS Assessoria Esportiva é uma equipe especializada em Esportes, Saúde e Qualidade de Vida, criada com o objetivo de despertar nas pessoas o prazer pela atividade física, fazendo com que o esporte faça parte de suas vidas, ou seja, transformar os sonhos de pessoas que querem melhorar a condição física, visando uma melhor qualidade de vida, em realidade.



Nossa equipe

Contamos com uma equipe especializada e multidisciplinar que trabalha sob a orientação do professor Educador Físico CREF:049683-G/SP Marco Aurélio de Aguiar e Silva, Mestre em Biologia Celular Estrutural e Funcional pela Universidade Estadual Júlio de Mesquita Filho (UNESP) com ênfase em treinamento Aeróbio e Anaeróbio em doenças como o Câncer.
 
Estamos presentes nos principais eventos esportivos no Brasil e nossa participação ativa na preparação e no acompanhamento de nossos atletas nos faz estar entre as assessorias deste segmento.




Nosso maior objetivo com pesquisas cientificas em diversos esportes é maximizar a possibilidade do atleta no seu maior  desempenho. Desta forma, é reduzindo os riscos de lesões de forma que o desempenho não seja alterado. Com os objetivos em mente, a MAAS Assessoria Esportiva proporciona consultorias para ciclistas, corredores e triatletas entre outras modalidades esportivas de niveis recreacionais e competitivas. Utilizamos  atualizadas evidencias cientificas para garantir que nossos atletas possam obter os melhores resultados possiveis. Os seguintes servicos sao oferecidos:
  •  Avaliação de posicionamento na bicicleta (Bike Fit) Em Breve
  • Análise de movimento (técnica de pedalada, e corrida) 
  • Prescrição de treinamento (Planilhas semanais)

Nossa Visão


 "Estar com os nossos alunos e atletas entre as maiores assessorias deste segmento e ser referência de equipe destinada ao Esporte, Saúde e Qualidade de Vida reconhecida pela excelência dos nossos serviços e profissionais."



Missão

  • Promover saúde através da prática esportiva;
  • Proporcionar atendimento diferenciado e multidisciplinar aos nossos alunos (levando a uma maior adesão à atividade física);
  • Aperfeiçoar o condicionamento físico e o desempenho esportivo dos nossos alunos e, consequentemente, aumentar sua autoestima no âmbito pessoal, social e profissional;
  • Tornar a atividade física um hábito acima de tudo prazeroso.

  Público Alvo

Homens e mulheres, jovens e veteranos, profissionais e amadores, simples praticantes e competidores. Pessoas com perfis e objetivos diferentes, mas com a mesma paixão, a pratica pela atividade física.